京橋の美容整体でダイエット　リバウンドを防ぐ3ヶ月の体質改善

何度ダイエットしても戻る体重に悩んでいませんか

頑張っても続かない悩みは意志の弱さではありません

ジムに通ったり、食事を気をつけたりして、一時的に体重が落ちても、気づけば元に戻っている。

そんな経験をされた方は、とても多いです。

「また失敗するかもしれない」という怖さから、次の一歩が踏み出せなくなる方もいらっしゃいます。

けれども、結果が続かない原因は、あなたの意志の弱さではありません。

多くの場合、体のバランスや食べ方、水分の取り方が、今の体に合っていないだけなのです。

この記事では、京橋にあるジャンティ美容整体で、ダイエットのご相談にいらしたT様のお話をもとに、リバウンドしにくい痩せ方をくわしくご紹介します。

鴫野、京橋、野江、大阪城公園、今福鶴見あたりで、ダイエットや体の悩みを探している方の参考になれば幸いです。

この記事でわかること

この記事を読むと、次のことがわかります。

なぜ頑張ってもリバウンドするのか、そして3ヶ月で体質から変えるとはどういうことかを、やさしい言葉で説明します。

さらに、美容整体でダイエットをサポートする意味や、ご自宅でできる工夫もお伝えします。

読み終わるころには、次にやるべきことが見えてくるはずです。

2年で大きく増えた体重とT様のご相談内容

生活は変わっていないのに体重だけが増えていった

T様は30代の女性です。

この2年ほどで、体重が15キロ増えたとお話しくださいました。

特別たくさん食べていたわけではないそうです。

ただ、以前通っていたパーソナルトレーニングをやめ、お仕事も変わったことが重なりました。

30代になって代謝が落ちたのかもしれない、と感じていたそうです。

ズボンが破けてしまうという、人生で初めての出来事も起きました。

「これはまずい」と強い危機感を持たれ、ご相談にいらっしゃいました。

こうした急な体重の変化は、年齢を重ねる中で多くの方が経験されます。

決して珍しいことではありません。

目標は60キロ切り、その先は53キロ

T様の第一目標は、まず60キロを切ることでした。

その先の最終目標は、53キロです。

直近では、ジムに3ヶ月通われたそうです。

けれども、出張などもあって、体重が下がっては上がり、また下がっては上がる状態でした。

結局、始める前と変わらない体重で終わってしまったといいます。

エステに通った経験もありますが、それは体重が増える前のことでした。

見た目はきれいになったものの、数年後に一気に増え始めたそうです。

「努力しても続かない」ことへの怖さが、T様の一番の悩みでした。

体重が戻ってしまうのはなぜか

短い期間で急に減らすと体は守りに入る

ダイエットには、停滞期という時期があります。

体重が急に減ると、体は「危ない」と感じて、今の状態を守ろうとします。

すると、脂肪が減りにくくなります。

T様も、停滞期が2〜3週間ほど続いた経験があるそうです。

自己流で進めると、この時期に食べすぎたり、逆に食べなさすぎたりしやすくなります。

その結果、体重が戻りやすい体になってしまいます。

停滞期は失敗ではなく、体が頑張っているサインです。

これを知っておくだけでも、気持ちがずいぶん楽になります。

栄養不足が痩せにくさをつくる

意外に思われるかもしれませんが、栄養が足りないと痩せにくくなります。

忙しい毎日では、外食や冷凍食品、パスタなど、炭水化物中心の食事になりがちです。

そうなると、体に必要な栄養が足りなくなります。

体は不足を感じると、「もっと食べて」という合図を出します。

間食や甘いものがほしくなるのは、そのせいであることも多いのです。

栄養が行き渡ると、自然と食べたい気持ちが落ち着いていきます。

体のゆがみも体重に関わっている

もうひとつ見逃せないのが、体のゆがみです。

猫背や巻き肩、首の前への傾きがあると、内臓が圧迫されます。

すると、血の流れが悪くなり、便秘や代謝の低下につながります。

呼吸も浅くなり、脂肪を燃やすための酸素が足りなくなります。

肩甲骨まわりが動かないと、脂肪を燃やす力も弱まります。

体のバランスを整えることは、ダイエットの土台づくりなのです。

食べながら痩せるための1食300gの考え方

カロリー計算をしないという選択

ジャンティ美容整体のダイエットでは、カロリー計算も、糖質制限も、運動もしません。

その代わりに大切にするのが、1食の量を300gほどに整えることです。

女性にとって、1食に必要な最低限の量は、およそ300gといわれています。

お皿に軽く盛って、これくらいの量だとイメージしてもらいます。

T様は、夜は多いかもしれないと話されていました。

量を整えるだけで、体は少しずつ変わっていきます。

何を食べてもよいというのも、続けやすいポイントです。

満腹を感じるしくみを整える

食べても満足できない方は、血糖値が高くなるまで食べないと満足しにくい状態になっていることがあります。

これを続けると、将来の健康が心配です。

そこで、少ない量でも満足できる体に整えていきます。

骨格のバランスを整え、耳のツボを使って食欲を落ち着かせます。

耳のツボは、ただ貼るだけでは効果が出にくいものです。

使う場所と使い方が大切です。

多くの方が、最初の1週間で「あまり食べたくなくなった」と驚かれます。

控えたいフルーツと乳製品

3ヶ月で大きく変わりたい場合、控えたいものが2つあります。

ひとつはフルーツです。

甘みの成分が多く、体の中で脂肪になりやすいためです。

りんごとキウイは大丈夫とされています。

もうひとつは乳製品です。

牛乳やヨーグルト、バター、チーズは、女性の体では皮下脂肪につながりやすいといわれます。

ただし、いきなりゼロにする必要はありません。

回数を減らしたり、朝や昼にしたりと、無理のない形から進めます。

項目	基本の考え方	続けるコツ
1食の量	約300g	小さめのお皿を使う
フルーツ	控える	りんごとキウイはOK
乳製品	控える	食べるなら朝か昼に
食べる時間	夜は軽め	寝る前の食事を避ける

上の表は、食事の基本をまとめたものです。

すべてを完璧にするより、少しずつ慣れることが大切です。

水をしっかり飲むことが体を変える

1日2リットルを目安にする理由

体の約7割は水分です。

きれいな水をしっかり入れ、しっかり出すことで、体の中の老廃物が流れやすくなります。

健康のために必要な水の量は、体重に30をかけた数字が目安です。

多くの方は、約2リットルになります。

T様は、お水とコーヒーで1日1.8リットルほどでした。

少し足りない状態です。

お茶やコーヒーは楽しみとして飲んでも構いませんが、ダイエットと健康にはお水が基本です。

炭酸水でも大丈夫です。

出す量を増やせば体は変わる

食べた量と飲んだ量より、出す量が多ければ、体重は減ります。

とてもシンプルな考え方です。

トイレの回数が増えると、それだけ体の中がきれいに入れ替わります。

1時間に1回、トイレに立つのもおすすめです。

長く座り続ける姿勢を避けられ、腰にもやさしい習慣です。

水を飲むことは、お肌の調子にもつながります。

金魚鉢の水にたとえると

体の中を金魚鉢にたとえてみましょう。

水を入れ替えないと、にごっていきますよね。

そのにごりが、老廃物や脂肪のようなものです。

新しい水を入れて、古い水を出す。

これを毎日続けることが、体をきれいにする近道です。

お酒を飲んだ日は、体の水分が不足しやすくなります。

お水や炭酸水を一緒に飲むようにしましょう。

体のゆがみを整えて外からも変える

姿勢のくせは自分では気づきにくい

T様の施術では、首や肩まわりの動きを確認しました。

顔を左右に向けたとき、動きやすさに差がありました。

また、立ち姿勢や座り姿勢を横から見ると、自分が思っているよりも前に傾いていることがよくあります。

人は、自分の姿勢を横から見る機会がほとんどありません。

そのため、意識と実際の姿勢にズレが生まれます。

このズレに気づくことが、改善の第一歩です。

骨から整えるとなぜ楽になるのか

マッサージは筋肉にはたらきかけます。

けれども、土台の骨がずれたままだと、すぐに元に戻ってしまいます。

骨の位置を整えると、筋肉が自然にゆるみ、体が動きやすくなります。

施術のあと、T様は首が楽に動くようになり、お尻の位置の左右差も小さくなりました。

座ったときに背すじが伸びる感覚も実感されました。

体は「3歩良くなって2歩戻る」といわれます。

だからこそ、1週間に1回のケアで少しずつ定着させていくことが大切です。

肩こりや頭痛にもつながる首の負担

首が前に出ると、頭の重さが首にかかります。

下を向くだけで、首への負担は何倍にもなるといわれます。

長時間のパソコン作業やスマホで、首や肩に負担がかかる方は多いです。

首の動きが悪くなると、肩こりや頭痛、目の疲れにつながることもあります。

姿勢を整えることは、見た目だけでなく、毎日の快適さにも関わります。

実際の事例から見る変化

事例1　50代のB様の場合

B様は50代の女性です。

夜は軽めにして、朝と昼にしっかり食べる形にされました。

1ヶ月で4キロ減少した時期もありました。

旅行で一時的に体重が増えたものの、1週間ほどで戻せたそうです。

コントロールの仕方を身につけたことが、大きな自信になりました。

事例2　3ヶ月で大きく変化されたC様

C様は、これまでに高額なコースを通いつつも、思うような結果が出なかった方です。

3ヶ月のサポートで、9キロ以上の減量を実現されました。

体重だけでなく、お腹まわりやお尻のラインも変わったとのことです。

着られなかった服が着られるようになり、お買い物の負担も減ったそうです。

事例3　お酒付き合いが多いD様の場合

D様は、飲み会が多いお仕事をされていました。

それでも、楽しむ日があっても翌日と翌々日に調整するという方法で、3ヶ月で8キロ台の減量に成功されました。

一生我慢するのではなく、戻し方を知っている安心感が続けるコツです。

事例	取り組み	変化
B様	夜は軽め、朝昼しっかり	1ヶ月で約4キロ減
C様	食事、水、整体の組み合わせ	3ヶ月で約9キロ減
D様	飲んだ翌日に調整	3ヶ月で約8キロ減

人によって生活は違います。

大切なのは、自分に合う形を見つけることです。

ダイエットでよくある失敗と注意点

食べない、急ぐ、運動で何とかするは遠回り

食べない方法は、最初は体重が落ちても、お肌や髪に影響が出ることがあります。

痩せたのにやつれてしまった、という声もよく聞きます。

また、運動だけで脂肪を落とそうとすると、とても大変です。

脂肪1キロを燃やすには、フルマラソン3回分ほどの運動量が必要といわれます。

運動が好きな方は楽しんでよいのですが、無理に頼る必要はありません。

体に合わない努力は、結果につながりにくいものです。

反省しすぎるとストレスになる

食べすぎた日があっても、落ち込みすぎないことが大切です。

反省は一度だけで十分です。

何度も自分を責めると、ストレスになり、また食べてしまう原因になります。

楽しみながら続けている人ほど、結果が出やすい傾向があります。

体重計に乗るのが楽しみになれば、成功に近づいています。

周りの声に惑わされない

体重が減ってくると、まわりの人から「もう十分」「痩せすぎ」と声をかけられることがあります。

心配してくれる気持ちはありがたいものです。

でも、目標をしっかり持っている方は、ぶれずに進めましょう。

悩んだときは、相談できる場所があると心強いです。

卒業後も続けるための長い目で見た考え方

体重が増えたときの目安をつくる

3ヶ月で体質が整っても、そのあとの過ごし方が大切です。

目安として、卒業時の体重から1.5キロ増えたら黄色信号と考えます。

その時点で戻し方を思い出せば、また落とせます。

2キロ増えるまで放っておくと、戻すのが大変になります。

短い期間で増えたものは、短い期間で落とせます。

やり方を知っていれば、焦る必要はありません。

体は毎日少しずつ変わる

体重は毎日上下します。

朝と夜で、400グラムほどの差が出ることもあります。

寝る前と朝を比べて、600グラムほど減っていれば、順調な目安です。

数字の動きを楽しみながら、食べる量や時間、水の量を見直しましょう。

体重の変化を記録する習慣は、リバウンド予防にも役立ちます。

体のメンテナンスを続ける

姿勢のくせは、長年かけてできたものです。

整えたあとも、日常の姿勢や動き方で、また戻ってしまいます。

月に1回など、無理のないペースで体の状態を確認すると安心です。

調子がよいときこそ、続けていくことが大切です。

今日からできるセルフケア

姿勢をととのえる簡単な習慣

おへその下に軽く力を入れて立つだけで、お腹まわりを使う練習になります。

立っているだけで、トレーニングになるのです。

デスクワークの方は、30分以上座り続けないようにしましょう。

1時間に1回は立ち上がり、トイレや水分補給に行くのがおすすめです。

スマホやパソコンを見るときは、画面を目の高さに近づけます。

首への負担が軽くなります。

食事と水の整え方

食事は、小さめのお皿を使うと、量の目安がつかみやすくなります。

夜は軽めにして、寝る3時間前までに済ませると、体が休まりやすくなります。

お風呂は、食後すぐより、少し間をあけて入るのがよいでしょう。

水は、朝起きたとき、食事の前後、休憩のときにこまめに飲みます。

コンビニの食事が続くときは、家からおにぎりを持参するなど、小さな工夫から始めてみてください。

専門家からのひとこと

3ヶ月だけ集中する意味

ダイエットを「ゆっくりやろう」とすると、どうしても逃げ道ができてしまいます。

3ヶ月という期間を決めて集中すると、気持ちが切り替わり、知識も身につきます。

ジャンティ美容整体では、柔道整復師歴20年、累計6万人の施術実績をもつ施術者が、体のバランスと食べ方の両方から、あなたをサポートします。

あなたが自分で体重をコントロールできるようになることが、私たちのゴールです。

よくある質問

Q　運動はまったくしなくてもよいですか

運動は必須ではありません。

運動が好きな方は楽しんで構いませんが、運動なしでも進められる方法です。

Q　何でも食べてよいのですか

基本は食べて大丈夫です。

ただし、常識の範囲で、1食の量を約300gに整えます。

フルーツと乳製品は控えめにします。

Q　停滞期が来たらどうすればよいですか

停滞期は体が頑張っているサインです。

焦って食べなくなると、かえって痩せにくくなります。

基本を続けることが大切です。

Q　施術は痛くないですか

痛みが強いときは、遠慮なくお伝えください。

施術後に、だるさや痛みが出る方もいますが、体が慣れてくると少なくなります。

Q　自転車や電車でのアクセスはどうですか

京橋の駅から近く、住所は大阪府大阪市城東区新喜多１－１－１８京橋南口辰田ビル２階２Ａです。

Q　1回の施術時間は

ダイエットの来店では、1回あたり30分ほどが目安です。

Q　妊娠や授乳中でも受けられますか

気になる場合は、まず医師に相談してください。

そのうえで、ご相談ください。

Q　サプリや検査は含まれますか

商品情報にある内容に沿ってご案内します。

詳しくは気軽にお問い合わせください。

今日の気づきをチェックしよう

始める前のチェックリスト

ここまでの内容を、表で振り返ってみましょう。

当てはまる項目が多いほど、体質から見直す価値があります。

チェック項目	当てはまったら
ダイエットしても体重が戻る	体質から見直しを
夜に食事が偏りがち	量と時間を整える
水が1.5リットル以下	2リットルを目指す
肩や首のこりが強い	姿勢を整える
一人だと続かない	週1回の相談を

ひとつでも当てはまれば、変えるチャンスです。

まとめと次の一歩

何度も失敗してきた人こそ、やり方を変えるとき

ダイエットで結果が続かないのは、努力が足りないからではありません。

体の土台、食事の量、水分、栄養、そして気持ちの持ち方。

これらが整うと、自然と体は変わっていきます。

T様のように、2年で大きく体重が増えた方でも、考え方と習慣を変えることで、前に進めます。

3ヶ月で自分に合ったコントロールの仕方を覚えることが、リバウンドしない近道です。

京橋で美容整体やダイエットを探している方は、ぜひ一度、体の状態を確認してみてください。

ご予約・お問い合わせ

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ジャンティ美容整体は、大阪府大阪市城東区新喜多１－１－１８京橋南口辰田ビル２階２Ａにあります。

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