京橋で痩身と体質改善 リバウンドを断ち切る3ヶ月の方法

健康診断の数値が気になり始めたあなたへ

何度ダイエットしても戻ってしまう理由

健康診断の結果を見て、ドキッとした経験はありませんか。

「このままでは病気になるかもしれない」という不安と、「でも、また失敗するかも」という気持ちが同時にわいてくる。そんな方は少なくありません。

これまで食事を変えたり、置き換えの食事を試したり、体にいいと言われることを続けてこられた方も多いでしょう。

それでも体重が戻ってしまうのは、意志が弱いからではありません。

やり方が体に合っていなかっただけということがよくあります。

ジャンティ美容整体は、大阪市城東区の京橋エリアにある美容整体のお店です。

今回は、ダイエットのリバウンドと、猫背や腰痛、健康診断の不安を抱えて相談に来られたA様のお話をもとに、痩身と体質改善の考え方をお伝えします。

鴫野、蒲生四丁目、野江、大阪城公園、今福鶴見の周辺にお住まいの方にも、参考になるはずです。

この記事で分かること

この記事では、次のことを順番に説明していきます。

A様がどんな悩みを抱えて相談に来られたのか。

なぜ頑張ったダイエットがリバウンドにつながるのか。

骨格を整えることと、食事の量を整えることが、なぜ一緒に必要なのか。

そして、ご自宅でできる簡単な習慣です。

難しい言葉は使いません。

読み終えたとき、「自分にもできそうだ」と思ってもらえることを目指しています。

A様のお悩みと相談までの背景

10年で10キロ痩せても戻った経験

A様は50代の女性です。過去に何度もダイエットに挑戦してきました。

運動、食事の置き換えや、食事の間隔を空ける方法、漢方を使った方法など、さまざまな方法を試されたそうです。

一番うまくいったときは、1年ほどかけて約5キロ痩せたと話してくれました。

これは本当に大変な努力です。

ところが、やめたあとにまた体重が戻ってしまいました。

担当者は、リバウンドを繰り返すと、体が太りやすい状態になってしまうことをお伝えしました。

一時的に痩せても、5年後、10年後に元に戻っていては意味がありません。

だからこそ、体質から見直す必要があるのです。

猫背と腰痛、そして不安な健康診断

A様のお悩みは、体重だけではありませんでした。

もともとの猫背があり、腰痛にも悩まれていました。

整骨院に週に1回通い、毎朝ストレッチも続けていました。腹筋を鍛える努力も欠かしていません。

それでも、ぎっくり腰を繰り返してしまい、動けなくなる怖さを何度も経験されていたのです。

さらに健康診断では、コレステロールの数値が気になる結果が出ていました。

動悸を感じることもあり、「黄色信号だ」と自分でも感じていたそうです。

つまりA様は、見た目の問題ではなく、健康を守るために変わりたいと考えていたのです。

長時間座る生活とストレスが体に与える影響

座りっぱなしが招く腰痛と猫背

長時間のデスクワークや書類作業が多い方は、体が前に丸まりやすくなります。

人の体は、手を使う動作がほとんど体の前で行われます。パソコン、スマホ、書類、料理などです。

そのため、気をつけていないと肩が前に入り、背中が丸くなっていきます。

この状態が続くと、腰にも負担がかかります。

担当者は、30分以上同じ姿勢で座り続けると、腰に負担がかかりやすいとお伝えしました。

1時間に1回ほど立ち上がって体を動かすだけでも、腰の負担は変わります。

ぎっくり腰は、突然起こるように見えて、実は毎日の負担がたまった結果であることが多いのです。

ストレスで食べてしまう仕組み

A様は、おなかが空いていないのに食べてしまう習慣があるとも話されました。

仕事のストレスや、イライラが重なると、つい口にしてしまう。多くの方に当てはまる悩みです。

ここで大切なのは、食べたい気持ちの裏に栄養が足りていないサインが隠れていることがあるという点です。

体が必要な栄養を求めているのに、甘いものや味の濃いものを食べてしまうと、また「食べたい」という気持ちが起こります。

そして姿勢が崩れると、内臓が圧迫されて巡りも悪くなります。

体の歪みと食べすぎには、思っている以上に深いつながりがあります。

痩身と骨格矯正を同時に行う理由

歪みが痩せにくさを作っている

痩せないのは、体のバランスが崩れていることが原因の一つです。

ジャンティ美容整体では、骨格を整えることで、食欲が落ち着き、無理なく適量で満足できる体を目指します。

背中や肩まわりが固まっていると、体の巡りが悪くなります。

巡りが悪いところには、脂肪がつきやすくなります。

担当者は、巻き肩の方は肩甲骨が動きにくく、燃焼しにくい状態になっていると説明しました。

また、肩が前に入ると呼吸が浅くなります。

息が浅いと、体の中で脂肪を使う働きも弱まってしまいます。

姿勢を整えることは、痩せやすい体づくりの土台なのです。

内側と外側の両方から整える考え方

食事だけで痩せようとしても、体の歪みが残っていれば、戻りやすくなります。

反対に、体を整えるだけでも、食べ方が変わらなければ結果は出にくくなります。

そこで、中から食事の量を整え、外から骨格を整える、両面のやり方をとっています。

施術は、足元から順番に関節を正しい位置に戻し、筋肉や筋膜をゆるめ、顔や頭のリンパを流していきます。

こうして血のめぐりと神経の伝わりをよくすることで、食欲も落ち着きやすくなります。

この両方からのアプローチが、結果を出しやすい理由です。

1食300gで満足できる体を目指す食事法

カロリー計算も運動もいらない考え方

食事のルールはとてもシンプルです。

カロリー計算も、糖質制限も、運動も必要ありません。

基本は何を食べてもよく、常識の範囲で、1食を300g前後にそろえることです。

朝昼晩で合計900gを目安にします。

夜が遅くなる日は、夜の量を少し減らして、朝と昼に回すなど、生活に合わせて組み立てます。

ダイエットは算数のようなものです。

食べた量より出す量が多ければ、体重は減ります。

だから「食べて、出す」が基本になります。

満腹を感じる仕組みを整える

食事の量が少なくて満足できるかが、続けられるかの分かれ道です。

空腹のときの血糖値は約80です。食事で上がり、約120に達すると、脳が「もう十分」と感じるといわれます。

この上がり方に必要な量が、おおよそ300gです。

ところが、リバウンドを繰り返すと、この感覚が鈍くなることがあります。

デザートは別腹だと感じる方は、その状態かもしれません。

そこで耳のツボにシールを貼り、満腹の感覚と自律神経の乱れを整えるサポートをします。

耳のツボだけで痩せるわけではありません。

食事の量を整える練習を助けるための道具として使います。

多くの方が、最初の1週間で「こんなに少なくてもいいのか」と感じられるそうです。

食べ方を整える小さな工夫

食べ物の選び方にも、コツがあります。

特に気をつけたいのは、果物とヨーグルトなど乳製品の食べすぎです。

果物は体によい面がありますが、糖が多く、食べすぎると脂肪がつくスピードが上がりやすくなります。

乳製品は、女性は皮下脂肪がつきやすい方が多いため、量に気をつけたいところです。

ただし、いきなりゼロにはしません。

量を半分にする、1日おきにする、週に1回のご褒美にするなど、自分で決めて続けます。

すると1か月ほどで、気づいたら食べなくなっていたという方も多いです。

また、タンパク質は不足しやすいので、お味噌汁、納豆、魚、卵がおすすめです。

ゆで卵は半熟が吸収しやすく、焼き魚や唐揚げにはレモンや大根おろしを添えると分解が助けられます。

食べ方のポイント	具体的な工夫
1食の量	約300gを目安にそろえる
夜が遅い日	夜を減らし、朝昼で調整する
果物	量を半分にし、週1回のご褒美にする
タンパク質	味噌汁、納豆、魚、半熟卵を意識する

上の表は、食事で意識したいことをまとめたものです。

まずは一つだけ選んで、1週間試してみてください。

水分と睡眠で巡りを整える習慣

水を飲んで出す習慣のすすめ

水は、体のすみずみに栄養を運び、いらないものを外に出す大切な役割があります。

目安は体重の30倍のミリリットルです。たとえば体重70kg前後なら、約2リットルです。

お茶やコーヒーは、栄養やカフェインが入っているため、水とは別のものとして考えます。

ただし、急に増やす必要はありません。

1リットルの方なら、まず1.3リットルを1週間続け、次に1.5リットルへと少しずつ増やします。

飲むだけでなく、しっかり出すことが大切です。

体の中の水を、入れ替えるようなイメージを持つと分かりやすいでしょう。

1か月ほど続けると、水がおいしく感じられる方が多いです。

お酒や外食の次の日の過ごし方

お酒を飲むと、肝臓はお酒の分解を優先します。

その間は、脂肪の分解が後回しになってしまいます。

また、外食は味が濃く、塩分が多くなりがちです。

体は塩分を薄めようとして水分をためこむため、翌日にむくみが出ます。

そんなときは、翌日の午前中に水をしっかり飲んで出してあげましょう。

2日ためこむとお肉になりやすいので、翌日に戻すことが大切です。

食べすぎや飲みすぎをゼロにするより、戻し方を知っているほうが長く続きます。

睡眠の質と体の関係

睡眠が短いと、体は常に緊張した状態になりやすくなります。

A様も睡眠時間が短く、肩や背中が張っている状態でした。

理想は7時間ほどですが、まずは今より少し増やすことから始めます。

寝る姿勢は、仰向けで枕なし、またはバスタオルで高さを調整するのが理想です。

お風呂でゆっくり温まると、体がゆるみ、眠りやすくなります。

施術当日の流れと体の変化

まず体のバランスを確認する

初めての方には、立ち姿勢や首の動きを確認するところから始めます。

A様は腰が反り気味で、反り腰の傾向がありました。

反り腰は腰痛につながりやすい姿勢です。

まず骨盤を正しい位置に立て、おへその少し下に力を入れる感覚をお伝えしました。

「しんどい」と感じるのは、普段おなかの筋肉が使えていないサインです。

この姿勢を保つだけで、おなかまわりが引き締まりやすくなります。

肩と背中をゆるめる施術

次に、肩と背中をゆるめていきます。

肩が前に入った状態では、首が上を向きにくくなります。

施術のあとに首を動かしてもらうと、先ほどより楽に上を向けることが分かります。

多くの方が、その場で変化を感じられます。

担当者はこう伝えました。

「体は3歩進んで2歩戻ります。だから、少し気をつけながら続けることが大切です」

また、腕を肩甲骨から大きく振って歩くだけでも、肩まわりが動いて燃焼しやすくなります。

運動をしなくても、歩き方を変えることで体は変わっていきます。

3ヶ月で体重管理を身につけるコース

通い方と1週間ごとの確認

通う頻度は、1週間に1回が目安です。

1回30分以内で、肩や骨盤など、歪みのポイントを調整します。

あわせて、耳のシールを貼り替え、1週間の体重の動きを一緒に見ます。

朝と夜に体重を測ると、自分の体の動きが分かってきます。

夜から朝にかけて減り、日中に増える量が400g以内に収まるのが理想です。

増えすぎた日は、前日の食事や出し方を振り返ります。

頑張りすぎず、ちょっと頑張ることが大切です。

頑張りすぎると、終わったあとに反動で食べすぎてしまうからです。

遺伝子の検査とサプリメント

痩せにくいと感じる方は、やり方が合っていないだけのことがあります。

そこで、口の中の細胞を採って、糖、脂、タンパク質のうち、どれが太りやすいかを調べます。

結果は一生変わらない自分の説明書になります。

食べ方のレシピまで分かるので、効率よく食べられます。

また、3か月間はサプリメントで栄養を補います。

食事だけでは足りない栄養を補うことで、停滞期も乗り越えやすくなります。

体重が約5%減ると、脳が「危険だ」と感じて、燃焼を抑えることがあります。

そのとき必要なのは、無理な我慢ではなく、栄養です。

項目	内容
通う頻度	1週間に1回、1回30分以内
期間	3か月
含まれるもの	施術、サプリメント、遺伝子の検査
目標の考え方	12キロを目指し、10キロ前後を狙う

上の表は、コースの基本をまとめたものです。

あとから追加の請求はない仕組みですので、安心して取り組めます。

事例で見る体の変化

50代で結果を出した方々

当店では、40代、50代のお客様が多くいらっしゃいます。

ある50代のB様は、3か月で約11キロの減量に成功しました。

ウエストが大きく変化したお客様も複数います。

年齢は関係なく、体の仕組みを整えれば変わっていきます。

卒業後も体重を保つ人の特徴

C様は、卒業から半年後に肩こりで再来店されました。

体重を測ると、卒業時とほとんど変わっていませんでした。

別の方も、短期間でしっかり減量した後に、肩こりのケアで戻ってこられています。

共通しているのは、水を飲み、体重を測る習慣が続いていることです。

目安は、卒業時の体重から1.5キロ増えたら黄色信号。ここで学んだことをもう一度やります。

2キロ増えると、諦めたくなりやすいので、その前に戻すのがコツです。

急ぎすぎた方の教訓

D様は、1か月で5キロほど痩せた頑張り屋さんでした。

ただ、かなり無理をしており、顔にも疲れが出ていました。

我慢を重ねた結果、続けることが難しくなってしまいました。

それを教訓に、今は「ちょっと頑張る」を合言葉にしています。

よくある失敗と注意点

一気に変えすぎてしまう失敗

多くの方がやってしまうのが、食べ物をいきなり全部やめることです。

最初は気合いで続きますが、ストレスが増えて、数か月後に反動が来ます。

ゆっくり減らすほうが、結果的に続きます。

たとえば、アイスは毎日から週に数回、そして休みの日の昼だけ、と段階的に減らします。

最初の1週間で1キロから1.5キロ減れば、順調な目安です。

周りの声に流されない

体重が落ちてくると、周囲から「もう痩せなくていいよ」と言われることがあります。

これは、優しさからの言葉でもありますが、気持ちが揺らぎやすくなります。

最初に、自分で決めた目標を紙に書いておくと、流されにくくなります。

体調がすぐれない時や薬を飲んでいる方は、無理せずご相談ください。

薬の影響で痩せにくいことはありますが、強い気持ちがあれば結果が出る方もたくさんいます。

5年後10年後も健康でいるために

卒業後に続けたい3つの習慣

卒業後に大切にしてほしい習慣は3つです。

1つ目は、毎日体重を測ること。

2つ目は、水をしっかり飲んで出すこと。

3つ目は、食べすぎた翌日に戻す方法を実践することです。

これだけで、体重はゆっくり下がっていきます。

3か月で1キロほど落ちる方が多く、1か月で1キロ落ちる方は優秀な方です。

姿勢の習慣で腰痛を予防する

洗い物をするときは、足を広げるか、体を台に近づけると、腰の負担が軽くなります。

中腰は、腰に約2倍の負担がかかるといわれています。

また、1時間に1回は立って、体を伸ばしましょう。

体重が減れば、ひざや腰の負担も軽くなり、動きやすくなります。

ご自身で毎朝ストレッチを続けているのは、とても素晴らしいことです。

そこに歪みを整える施術が加わると、効果がさらに出やすくなります。

専門家からのアドバイス

頑張りすぎる人ほど体に負担がかかる

担当者は、柔道整復師として20年、累計6万人の施術経験があります。

美容整体の分野でも10年の経験があります。

頑張りすぎる人ほど、姿勢が崩れやすく、体に負担がかかります。

責任感が強く、抱え込む人ほど、体からサインが出ます。

体が整うと、気持ちも前向きになる方が多くいます。

目標を具体的に思い描く

痩せたあとの自分を想像できる人は強いです。

着たい服、行きたい場所、やってみたいことなどです。

好きな服が着られるようになると、続ける力になります。

良いところだけを見て、楽しく続けるのがコツです。

よくある質問

運動は必要ですか

運動は必要ありません。

姿勢が整うと、必要な筋肉が自然に使えるようになります。

運動が好きな方は続けて問題ありません。

食事制限は厳しいですか

カロリー計算も糖質制限もありません。

量を整えることが中心です。

施術は痛いですか

強く押す施術ではありません。

痛みが強く出ないよう、様子を見ながら行います。

施術の翌日に体のだるさを感じることがあるため、その変化を覚えておいてもらいます。

どのくらい痩せますか

少ない方で7キロから8キロ、多い方で10キロ以上です。

個人差があります。

痩せたあとにリバウンドしませんか

3か月で体質から整えることで、リバウンドしにくくなります。

体重管理の方法を覚えてもらうためです。

肩こりや腰痛にも効果がありますか

骨格を整えることで、肩こりや腰痛が楽になる方が多くいます。

小顔のオプションはありますか

小顔矯正は、単体で1回15,000円です。ダイエット期間中は7,000円で受けられます。

まとめと次のアクション

今日から始められること

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

健康診断の数値が気になる、何度もリバウンドしている、腰痛や猫背も治したい。そんな方に、骨格と食事の両面から整える方法をお伝えしました。

今日からできることは、3つです。

1. 朝の体重を測る
2. 水を少しずつ増やす
3. 1時間に1回は立ち上がる

どれも小さな行動ですが、続けると体は変わります。

5年後の自分のために

3か月がゴールではありません。

自分で体重を整える方法を覚えることがゴールです。

体が変われば、気持ちも前向きになります。

京橋、鴫野、野江、大阪城公園、今福鶴見、蒲生四丁目の周辺で、ダイエットや体質改善、骨盤矯正、姿勢矯正をお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。

ご予約とお問い合わせ

ご来店のご案内

ジャンティ美容整体は、大阪府大阪市城東区新喜多１－１－１８京橋南口辰田ビル２階２Ａにございます。

ご予約承っています。

気軽にお問い合わせください。

あなたの体が変わる第一歩を、一緒に踏み出しましょう。